Probleme psihologice: Gândurile sumbre pot fi, de asemenea, rezultatul unor probleme psihologice, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate sau tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Aceste afecțiuni pot duce la o vulnerabilitate crescută la gânduri negative în orice moment al zilei, inclusiv noaptea.
Publicitate
Ce ar trebui să faceți dacă gândurile sumbre vă deranjează noaptea?
Practicați relaxarea înainte de culcare: Încorporați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga, în ritualul dumneavoastră de seară. Aceste practici pot ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate.
Stabiliți un program de somn regulat: Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi pentru a menține un program de somn sănătos.
Discutați-vă gândurile cu cei dragi sau cu un consilier profesionist: Împărtășiți-vă emoțiile și gândurile cu o persoană de încredere sau cu un profesionist care vă poate ajuta să dați sens sentimentelor și gândurilor dumneavoastră.
Evitarea situațiilor stresante înainte de culcare: Încercați să evitați conflictele sau situațiile stresante înainte de culcare pentru a evita să vă mențineți nivelul de anxietate ridicat.
Utilizarea tehnicilor de terapie cognitiv-comportamentală (CBT): TCC vă poate ajuta să vă schimbați gândurile negative și să vă îmbunătățiți gestionarea emoțiilor.
